Mỗi khi sử dụng máy chạy bộ chúng ta thường tốn nhiều sức lực. Tập luyện trên máy chạy bộ không khiến chúng ta đốt cháy toàn bộ calo trong cở thể nhưng lại khiến mất sức nhiều. Do vậy sau khi tập chúng ta nên bổ sung một số thực phẩm có lợi cho sức khoẻ.
Sau đây mình sẽ giới thiệu cho các bạn một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, sử dụng rất tốt khi tập chạy bộ xong.
1. Ức gà
Ức gà là thực phẩm được ưa chuộng hàng đầu cho những người muốn giảm cân vì nó chứa ít calo. Bạn có thể chế biến thành nhiều món như nấu cháo, chiên, nướng…
2. Cá hồi
Trong cá hồi chứa nhiều chất chống oxy hoá và chất béo omega-3 giúp cơ thể nhanh hồi phục. Cá hồi cải thiện chức năng của não và làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức.
Cá hồi có thể ăn sống hoặc chế biến với khoai tây, gạo nâu, măng tây và một số loại rau khác.
3. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp card rất tốt, sản sinh ra năng lượng cần thiết cho hoạt động thể chất. Chuối có chứa hỗn hợp vitamin, khoáng chất và carbonhydrate làm tăng sức chịu đựng các vận động viên.
4. Salad trái cây
Ăn trái cây sau khi tập máy chạy bộ điện vào mỗi buổi rất có lợi cho sức khoẻ. Nên sử dụng các loại trái cây như cam, táo, mâm xôi, bưởi. Những loại trái cây như nho và kiwi có chứa chất oxy hoá, chất xơ giúp cho huyết áp ổn định, cải thiện vấn đề tim mạch.
5. Rau xanh
Trong rau xanh có chứa các chất chống oxy hoá, protein, vitamin và khoáng chất giúp xây dựng cơ bắp, tăng khả năng miễn dịch. Hãy thử các loại rau như rau bina, rau diếp, bông cải xanh hoặc cà rốt.
6. Bột yến mạch
Bột yến mạch là món ăn lý tưởng cho các vận động viên nhờ chứa protein, chất xơ và carbohydrate, có tác dụng giảm cholesterol xấu và hồi phục cơ bắp.
7. Sữa chua
Sữa chua là món ăn ngon cho tất cả các vận động viên. Nếu chạy trong 45 phút hoặc một giờ, bạn nên thưởng thức sữa chua ngay sau đó. Nó giúp xây dựng cơ bắp và đẩy mạnh tốc độ chuyển hóa của cơ thể.